Talven kuntotavoitteet ennen kautta 2020

[PrivateeR]

Anteeks mitä?

Eli ensin SINÄ sanot että kyykky tekee a b c d e f g ... sitte tulee toinen heppu joka sanoo sen mitä kuka tahansa täysjärkinen tietää että tarvitaan myös venyttelyjä, liikeratakuntoutusta, nivelhoitoja, hierontoja yms jotta jumiutunut nivel/lihas saadaan toimintakelpoiseksi... ja siihen SINÄ sanot että "noinhan se menee" ku just aiemmin sanoit että kyykkääminen parantaa notkeutta ja liikkuvuutta vaikka se ei todellakaan sitä tee.

Sit jos ruvetaan puhumaan siitä että tehdään kyykkyliikkeitä ilman painoja (ja keppejä) jolloin hartiaseutu ei koe staattista asentoa joka on vitun paha lihaksille 100% tilanteista... ni vastukseton kyykkyliike on ihan ok notkistaja siinä ohessa kuin mikä muu tahansa vastukseton jumppa, eli ei se kyykky siinäkään mikään ylijumala ole.

Mutta jos vakavalla naamalla yrität laukoa mulle että vastustreeni notkistaa yms ni iha vapaasti mutta sit kannattaa mennä TV-Shoppiin myymään noita ideoita. Siellä joku saattais jopa ostaa sen.

 

[PrivateeR]

Ja vielä voin lisätä että olen täysin samaa mieltä että kyykky on aivan helvetin tehokas liike.

Mutta kun ensin sanoo täysin ympäripyöreästi että levytanko niskaan ni aukee jumit, ni se on valheellinen argumentti koska se ei todellakaan avaa kaikkia jumeja ja jopa lisää joidenkin paikkojen jumeja, ja niiden aukominen vaatii eri menetelmiä (mihin jo tuossa sanoitkin että "noinhan se menee").

Näissä asioissa on todella usein ongelmana se että termejä käytetään aivan liian ympäripyöreästi ja näinollen lause kuulostaa täysin absurdilta. Esim tuo termi "jumi" tai "kireys" ni joillakin ihmisillä ei oo pienintäkää käsitystä siitä millainen on oikeasti paha lihasjumi.

coopperi yli 2600 metriä yli satakiloisena

Tää mua jäi itteä harmittamaan ku syksyllä piti käydä testaamassa Cooperin testi että meneekö vielä se 3000m ... mutta oli niin helvetni huono sää sillon ku kävin kentän lähellä että jäi tekemättä.

Pitää ens keväänä koittaa.

 

[jaulis]

Jep. Tuli kieltämättä kirjoitettua aivan liian yksinkertaistaen. Unohtui että mp-foorumi ja lukemassa on hierojatason hauiskääntö kavereitakin.

Jos nyt kuitenkin jotain haluaa irti tästä, niin koittaa tähdätä siinä omalla polulla siihen että pystyy lihaskuntoa lisäämään/ylläpitämään monipuolisesti ja tehokkaasti, sillä hyvä lihaskunto suojelee sitä rappeutumista vastaan joka meitä jokaista syö. Mielestäni se onnistuu parhaiten kun vaan elää ja liikkuu aktiivisesti, sekä sen tueksi tekee vastustreeniä kunnollisten moninivelliikkeiden ympärillä, joista kyykky ja sen eri variaatiot tärkeimpänä aiemmin mainittujen hyötyjen ansiosta. Pienemmät eristetyt apuliikkeet ovat sitten hyvä lisä tueksi tilanteen mukaan. Sille hauiskäännöllekkin on tilausta vaikkapa kehonrakentajalle jolla on jo pohjat kunnossa ja pitää saada kokoa niihin lihaksiin. Aivan eri asia kuin se nuori tikkujalka joka hinkkaa vuosia 3xviikkoon hauista sekä penkkiä ja miettii miksei se pala kasva...

Se ettei jollain hierojalla riitä ymmärrys siihen miten oikeanlaisella "vastustreenillä" voi myös notkeutta ja liikkuvuutta parantaa, ei ole mielestäni riittävän hyvä tekosyy jättää aiheeseen tutustumatta. Siellä hierojallakin on paljon mukavampi käydä herkistelemässä eikä sen takia että on paikat paskana ja kipeänä.

 

[Koheltaja]

Onko joku löytänyt järkevää sovellusta Cooperin testiin? Näyttää siltä että selkä alkaa kestämään juoksua niin voisi aika ajoin katsoa paljonko on nyt, talvella ja keväällä.

Varovasti on juoksun kanssa lähdetty liikkeelle, aamulla 55min lenkki josta noin 60% juoksua ja loput reipasta kävelyä ilman taukoja. Siihen päälle 40min rauhallista venyttelyä joogamaton/rullan kanssa. Tämmöset viikonloppu aamut meillä

 

[Miikaael]

Sekunttikello, 12min?

 

[PrivateeR]

Onko joku löytänyt järkevää sovellusta Cooperin testiin? Näyttää siltä että selkä alkaa kestämään juoksua niin voisi aika ajoin katsoa paljonko on nyt, talvella ja keväällä.

Varovasti on juoksun kanssa lähdetty liikkeelle, aamulla 55min lenkki josta noin 60% juoksua ja loput reipasta kävelyä ilman taukoja. Siihen päälle 40min rauhallista venyttelyä joogamaton/rullan kanssa. Tämmöset viikonloppu aamut meillä

Ei kai se mitää sovelusta vaadi? Ajastin pyörimään 12 minuutin verran ja mars juoksemaan.
Käytä vaik GPS matkan mittaamiseen jos et pysty radalla juoksemaan. 400m rata vaatii 7,5 kierrosta 3000 metriin.

 

[Koheltaja]

No höh, mä luulin pääseväni helpolla jonkun sovelluksen kanssa

Täytyy laittaa matkaseuranta päälle ja ajastin piipittämään 12min kohdalle.

 

[mchuurre]

Ei tässä sen paremmin mitenkään kausia jaotella, mutta ympärivuotisesti / kaikissa sää- ja valaistusolosuhteissa ja siten erilaisilla kitkapinnoilla juoksua 3 x vko, johon sis. uintia jäillä, tai ilman.

Tämä kaikki yhdessä harjoituttaa ja lisää siten tasakykyä selviytyä, samalla totuttaen erilaisille alustoille, sekä kitkapinnoille, (samoilla tossuilla), josta on hyötyä erityyppisiä keliolosuhteita arvioitaessa.
Samoin uinti jäillä lisää kylmäsietoa, josta on erityisesti keski- ja pitkänmatkan operatiivisessa talviajossa hyötyä, olkoonkin että koko vartalosuojaus olisi sähkölämmitteinen.

Operatiivistä talviajokykyä voi harjoituttaa näin aivan ilmaiseksi!

On hieno tunne, kun hallitset ajokelit, eikä vuodenajat rajoita sinun ajojasi ...

 

[jlik]

Jotenkin on toi alavatsan seutu päässy turpoamaan ja nahkapuku ruvennu ahistamaan. Laiskuudestahan se on pääasissa ollu kiinni ja sitä on lisänny viime keväänä ollut molemminpuolinen keuhkoembolia. Syynä tähän ei ole olleet huonot elintavat vaan perinnöllinen geenivirhe.

Nyt sitten pitäis ruveta tekemään jotakin asian eteen. IS:n sivuilta sitten löyty ohjeet: Tehokkaat ensiaskeleet kohti timmiä vatsaa. Lankutuksen tiedän jo ja sitähän voi tehdä vaikka kotona olkkarin lattialla. Toisena ohjeena tuossa artikkelissä oli Bosun puolipallo. Onkos kukaan kokeillu sellaista?

Salilla on käyty vaimon kanssa epäsäännöllisen säännöllisesti mutta nyt pitäis sitten aktivoitua.

Vaimolla vähän sama ongelma tuon alavatsan kanssa, jotenkin se on vuosien saatossa päässy kasvamaan. No, eihän siitä ole muuta haittaa kuin että ajopuku ahistaa samalla tavalla kuin meikäläisellä.

Tässähän tätä suunnitelmaa talvikaudeksi. Mielenkiintoista sitten on nähdä pieneneekö vyötärön ympärysmitta.

 

[jlik]

Anteeks mitä?

Täytyy kyllä todeta ettei toi Taminkaan kroppa ole enää kovinkaan timmissä kunnossa. Harmi että putos Suurin pudottaja ohjelmasta.

 

[PoS]

Toisena ohjeena tuossa artikkelissä oli Bosun puolipallo. Onkos kukaan kokeillu sellaista?

Älyttömän hyvä. Toinen jalka koukkuun pallon viereen ja toinen suoraksi 5-10 cm lattiasta ja liike alhaalta asti, aina välillä jalkojen asentoa vaihtaen. Millään muulla en oo saanut yhtä rajulta tuntuvaa vatsatreeniä. Alkuun vaikuttaa, että täähän on aivan turhaa nykimistä, mutta hetken päästä on aivan yllättäen koko vatsa tulessa.

Kaverille vinkkasin, se kokeili ja nimesi sen kidutuspalloksi.

 

[jlik]

Älyttömän hyvä. Toinen jalka koukkuun pallon viereen ja toinen suoraksi 5-10 cm lattiasta ja liike alhaalta asti, aina välillä jalkojen asentoa vaihtaen. Millään muulla en oo saanut yhtä rajulta tuntuvaa vatsatreeniä. Alkuun vaikuttaa, että täähän on aivan turhaa nykimistä, mutta hetken päästä on aivan yllättäen koko vatsa tulessa.

Kaverille vinkkasin, se kokeili ja nimesi sen kidutuspalloksi.

Hyvä juttu. Täytyykin sitten hankkia toi puolipallo.

 

[Kipa]

Treenipäiviä viikossa 6. Siinä syy että gessuun tuli n 1500km.
Ensin hoidetaan alta paikallisen hiihtoseuran kyläkisat, joita tulee olemaan 6 kpl.

Vuoden 2020 kuntotavote ja suurin motivaattori treenaamiseen on Joroisen triathlonin puolimatka, niin että voisin tehdä parhaani kaikissa lajeissa. Uintitreenejä tulee 2/vko, pyöräilyä pääosin turbotreinerillä 3/vko ja juoksua 2/vko eli nopeesti laskien pitää tehä kaksi treeniä jonakin päivänä, jotta jää yksi päivä lepoa.

Eilenkin kävin uimassa ennen töihin tuloa ja illallla 1h treinerillä keskiwatit 212W. Tri-kisoja olen merkannut kalenteriin ensi kesäksi 4, matkoina 1 x sprintti- 2 x olymppia- ja puolimatka. Näiden lisäksi MTB kisoja ja ainakin yksi aika-ajokisa.

Tässä hommassa on vaan sellanen ristiriita että kisa- ja ajokausi sattuu samalle vuodenajalle!

...niin ja ikää 52 ens kuussa

 

[TunturiTT]

Älyttömän hyvä. Toinen jalka koukkuun pallon viereen ja toinen suoraksi 5-10 cm lattiasta ja liike alhaalta asti, aina välillä jalkojen asentoa vaihtaen. Millään muulla en oo saanut yhtä rajulta tuntuvaa vatsatreeniä. Alkuun vaikuttaa, että täähän on aivan turhaa nykimistä, mutta hetken päästä on aivan yllättäen koko vatsa tulessa.

Kaverille vinkkasin, se kokeili ja nimesi sen kidutuspalloksi.

En saa mielikuvitusta taipumaan tähän liikkeeseen. Miten bosupallo tähän liikkeeseen liittyy?

 

[PoS]

Ajattelin, että kun kyse oli bosu-pallolla tehtävästä vatsalihasliikkeestä, olisi pallon päällä istuminen itsestäänselvyys. Koska näköjään ei, niin tarkennetaan vielä sen verran, että /c pallon reunalle silleen että ristiselän kaari osuu about pallon keskikohdille

 

[Stardust]

Painoa pitäis saada pois noin 3kg, mielellään 7kg. Ei taida nahkapuku mahtua muuten keväällä päälle...

Ongelma vaan on siinä, että lopetin just 6v kitudieetin ja paino pomppas 3kg, pitää vaan vissiin odotella että kääntyy laskuun kunhan ekaks kävis hierontakuurin hartioiden ja selän lukkojen avaamiseks ja lenssu hellittäis sen verran et pääsis jotain kevyttä treeniä tekemään. Ehkä tää täst pikkuhiljaa kun kroppa normalisoituu, näläntunne on jo tullu takas vuosien jälkeen ja jaksan tehä muutakin ku pysyä tajuissani. Jaksais kummasti käydä sit ajelemassakin.

PS. Kiitos PrivateeR ku hierasit multa alaselän lukon auki, tuli 1cm pituutta lisää ja tälle pygmille jokainen milli on tärkeä!

 

[jaket]

tässä on paras vinkki kaikille nuorille varsinkin. sopii vanhemmillekkin. Jos olet esim 80kiloinen ja pidät itseäsi tässä painossa ideaalina, niin aseta painoraja nyt jo 20vuotiaana, eli jos on 85 niin vähennät syömistä. Jos 90 kiloa niin lopetat syömisen.

Tällä keinolla ei voi löytää itseään 100+kiloisena ihmettelemässä miten tässä näin kävi.

Vaikka tuntuu täysin absurdilta, että paino voisi laskea liikaa, niin monelle se tulee tapahtumaan eläkeiässä, ja tapahtuu kuihtuminen ja lihasten menetys. Joten samalla voit asettaa alarajan, eli 75 syö lisää. 70kg syö aivan hemmetisti enemmän.

Muuten keskivartalolihavuus tulee aika pitkälti huonoista rasvoista, uppopaistetuista, leivitetyistä yms teollisesta ruuasta ja sokerista, limuista, kaljasta, ylimääräisestä joka varastoidaan lähelle suoliston ympärille. Tässä kohtaa yleensä sokeriaineenvaihdunta on jo häiriintynyt, insuliinia on liikaa koko ajan, kun sokeria tulee liikaa tasaisesti ja matka 2 tyypin diabetekseen on menossa.

dieetit harvoin auttaa pysyvästi sen takia, että perusrutiinit on pielessä. ja niihin palataan kun dieetti on ohitse, sen takia on parempi parantaa rutiineita vaikka yksi kerrallaan. Valitse negatiivisia tekijöitä ja poista se. Valitse positiivinen tekijä ja lisää se.

 

[PrivateeR]

Lisäpainoleuka 60kg.

Koitin piruttain lisäpainoilla ni 15kg meni puhdas vitonen. Hitto toi pienikin lisäpaino saa koko suorituksen tuntumaan ärsyttävältä heti lähtötilanteesta alkaen.

 

[skuikka]

Se on yllättävän erilainen liike mutta siitä oppii tykkäämään.
Aloin alunperin tekemään noita kun toistoleukatulos jämähti paikalleen vaikka kuinka kiskoi pitkää sarjaa.
Lisäpainot auttoi mutta ei ole oikein huvittanut niitä pitkiä sarjoja jynssätä enää, hauskempaa lisäpainoilla.

 

[PrivateeR]

Juu itellä sama homma että se on jumittunut siihen 16 leukaa se tulos. Nyt kun tekee ekan sarjan lisäpainoilla ja loput normaaleja ni se eka sarja syö sen helpon ruudin pois niistä lopuista sarjoista.

Ainakin lihaksissa tuntuu pitkästä aikaa treenattu olo