-
Tervetuloa uudistetulle moottoripyora.org -foorumille! Onko ongelmia? Palautetta? kerätään tähän ketjuun kootusti asiat. Mikäli et pääse ketjuun kirjoittamaan, voit myös olla sähköpostilla yhteydessä. Teknisen tuen sähköposti löytyy yhteystiedot -sivulta. Mikäli et pääse kirjautumaan, yritä ensin salasanan palautusta.
Talven kuntotavoitteet ennen kautta 2020
- Keskustelun aloittaja PrivateeR
- Aloituspäivä
Koheltaja sanoi:Kuratouring/makkaranpaisto höntäilyissä on taas olatava jonkinlainen peruskunto jos aikoo jaksaa ajaa aamusta-iltaan, ehkä monta päivää. On nähty väsyneitä kuskeja 6-10h ajolenkin jälkeen ja lenkillä useita taukoja ettei ole vedetty yhteen putkeen, eikä ole edes tarvinut jumpata pyörien kanssa pahoissa paikoissa, sellaista etenevistä ajamista. Siinä on aika ajoin sykeet peruskuntoalueella kun tulee sopivaa reittiä eteen ja vauhti kohdallaan
Sauvakävely on ihan jees, joustosauvoilla saa nostettua rasitustasoa yhtä leveliä korkeammalle ja hartiat töihin. Kerran noita lainasin ja aika jännät värkit, pitäisi varmaan ostaa omat http://greenday.fi/bungypump/
Parjattu ja ivattu sauvakävely on varsin tehokas palautuskeino, harrastitpa sitten ratailua, crossia tai touringia. Kaikissa noissa em. lajeissa kroppa tuppaa jumiutumaan, vaikka esim. crossississa liikettä syntyykin, se on varsin yksipuolista.
Partisaani sanoi:
Ja vielä tehokkaampi palautuskeino on ottaa sopivan painava tanko niskaan ja käydä kyykyssä ylös, kyykyssä ylös... Sitä voi ja kannattaakin tehdä vaikka joka päivä (mikäli älli ja maltti piisaa) ja lähtee ne jumit. On tosin alkuun vittumaista ja vaatii opettelua, mutta korjaa ihmisen kuin ihmisen.
Tuo ei pidä paikkaansa. Levytanko on hyvä kaveri, mutta ei avaa jumiutunutta yläkroppaa. Lisäksi hyvässä, lue ylämäki/alamäki maastossa, myös alaraajat joutuvat työskentelmään. Tämä pätee yhtä hyvin työpöydän ääressä työskenteleville.
PrivateeR
MotOrg ry jäsen
Ja sit ku muistetaan termeistä sen verran, että jos se lihas OIKEASTI on vedetty jumiin, ni se ei aukea sauvakävelyllä eikä myöskää kyykkäämällä.... vaatii aivan eri metodit.
Mutta perus maitohappokireydet saa avattua monella tavalla.... mutta ei kyykky kyllä ole yks niistä.
Mutta perus maitohappokireydet saa avattua monella tavalla.... mutta ei kyykky kyllä ole yks niistä.
Partisaani sanoi:
Taatusti avaa se levytanko yläkroppaa ja ne jalatkin voivat työskennellä juuri niin paljon kuin on tarvis. Riittävästi kun sen levytangon kanssa viitsii jumpata niin niiden sauvojen kanssa voi kävelyn lomassa juostakin ne mäet ylös ja heittää vielä spagaatin siellä mäen päällä...
Varsinkin jos puhutaan moottoripyöräilystä niin mikäpä olisi siihen (kuten mihinkään muuhunkaan urheilulajiin) kyykkyjä parempi tukiliike joka lisää voimaa ja vahvistaa koko kroppaa (varsinkin keskikroppaa). Parantaa kehonhallintaa eli tasapainoa/ketteryyttä/nopeutta/koordinaatiokykyä. Parantaa liikkuvuutta ja lisää notkeutta, eli auttaa kroppaa myös kestämään kovia iskuja. Nopeutta verenkiertoa, parantaa stressinsietokykyä yms...
Tuskin on olemassa ammatti/huippu-urheilijaa joka ei kyykkäisi, lajiin katsomatta. Ja niin kannattaisi tehdä jokaisen tavan tallaajankin, vaikkei mikään "huippu-urheilija" olisikaan. Säästyisi isoja rahoja kelan kassasta. Eikä se ole mitään pois kävelyltä, hauiskäännöiltä, hölkkäämiseltä yms... perus liikkumiselta kepeillä tai ilman.
PrivateeR sanoi:
Paitsi että todellisuudessa se on yksi parhaista tavoista avata kropan kireydet mikäli homma on hallussa. Ja kun muistaa kyykätä monipuolisesti ja riittävästi niin ei sitä mene "OIKEASTI jumiin".
Jos et usko niin haasta itsesi ja käy kyykkämmässä eri variaatioilla joka ilta muutaman kuukauden verran. Panostat jokaisen kyykkyvariaation puhtaaseen tekniikkaan ja hieman ajatusta laitat siihen miten jaat intensiteettiä/volyymiä eri päiville ettei ammu yli.
Ps. Se on kuitenkin syytä muistaa että vaikka kyykky on mielestäni ylivoimaisesti paras kuningasliike mitä voi kukaan tehdä ja vaikka sillä pystyykin kuntouttamaan rikkinäisen ihmisen tehokkaasti, niin vielä helpommin sillä pystyy myös rikkomaan hyväkuntoisenkin...
PrivateeR
MotOrg ry jäsen
On kyllä! Kyykkäämällä saa ihan uskomattoman tehokkaan hauis/ojentaja/olkapää/niska/pohjetreenin... aivan järkyttävän päällikkö liike!jaulis sanoi:
Noh, vähä vakavammalla naamalla --> On todella tehokas liike keskivartalon lihaksille + reisille ja pakaroille... mutta silti kyykkääminen ei avaa jumeja... Ongelma tässä keskustelussa on se, että se mitä sä näköjään tarkoitat "jumisella lihaksella" on jotain täysin Jupiterista kuin mitä minä tarkoitan jumisella lihaksella. Sellainen jumi mitä mä tarkoitan, ni ei saa ylipäätään treenata MITENKÄÄN ennenku se kudos on avattu.
PrivateeR
MotOrg ry jäsen
Niin..... 21 vuotta kuntosalia, 2 vuotta anatomian koulutusta, romahtanut niskan välilevy, akuutti migreeni 25 vuotta ei ole opettanut yhtään mitään.... hitto ku olisit ollut sillon 14-vuotiaana meillä yläasteella kertomassa vaan että kyykkää vaa ni niska tykkää. Oisit pelastanu mun elämäni!jaulis sanoi:
Loistava pointti! Eli otetaans käsipainot käteen ja tehdään askelkyykkyä! Sillä vasta aukeaakin niskan lihakset samalla ku hauikset saa himo treenin, ja pieni pakaralihas kasvaa ihan silmissä.... right?jaulis sanoi:
PrivateeR sanoi:
Todennäköisesti hieman vähemmällä pleikkarin peluulla ei olisi mennyt ihan hukkaan.
Mutta hyvä että on homma hallussa, ei muuta kuin uutta fitnesslehden hauiskääntö/pohje ohjelmaa kehiin ja muistaa venytellä hyvin lopussa ettei tarvi käydä sitten hierojalla. Kyllä se mopo siitä taipuu.
PrivateeR
MotOrg ry jäsen
Eihän tartte fitness lehtiin mitään muuta treeniohjelmaa ku hitosti erilaisia kyykkyjä, koska kuten sanoit:jaulis sanoi:
Eli minkä hemmetin takia ihmiset vaivautuu tekemään hauiskääntöjä tai ranskalaista punnerrusta tai penkkiä, ku paljon paremman treenin saisi tekemällä kyykkyjä jotka treenaa koko kroppaa... Hittolainen mä ihmettelinki että miksei hauikset kasva ku penkkasin, mutta eihä mun penkkiä ois pitäny tehdä hauiksia vahvistaakseni, vaan kyykätä.jaulis sanoi:
Ja täytyy muistaa, että kyykkääminen vahvistaa myös kaikkia kropan niveliä, varsinkin polven luurakenteita. Se myös parantaa syöpää, ja jos vielä vaihtaa etukyykkyyn niin hoitaa flunssaa ja kuulovaurioita.
KVR muistaa kans heittää nykyiset treeniohjelmat kaivoon ja valmentajat koutsaamaan vaa kyykkäämistä ni porukalla vahvistuu kädet ja niska kauden ajoja varten!
Liikkeet tarvitsee vastaliikkeita, lihakset venytyksiä ja toisinaan rauhallisempaa liikettä kun kyykkäämistä ja punttitreeniä. Jos liikeradoissa on sanomista niin se ei parane vaikka kuinka pumppaa lisää rautaa, joskus on unohdettava se raudan nosto ja palattava huomattavasti taaksepäin ja alkaa rakentamaan lihaksiston ja jäsenten liikeratoja uusiksi.
Mä olen toistaiseksi hylännyt kaikki voimatreenit ja keskityn pelkästään erilaisiin venyttely treeneihin, vuosi on menty näillä ja pala kerrallaan mennään oikeaan suuntaan ja saadaan jumeja auki koska on saatu korjattua asentovirheitä ja liikeratojen epäsymmetriaa sekä liikeratojen suppeutta.
Kyykystä sen verran että alaselän jumit olen ajopäivän jälkeen/aikana olen saanut rauhoittumaan olemalla 5-10min syväkyykky lepoasennossa. Alkuun hymyilin tuolle asennolle mutta muutaman kokeilun jälkeen hymy hyytyi koska se tosiaan auttoi mun selkäjumeihin, samalla saa rentoutettua hartiaseudun.
Eihän se toki ole miehekästä käydä sauvakävelyllä, venytellä joogamatolla etsien liikeratojen rajoja tai istua syväkyykyssä.... mutta toimii. Aiemminkin maininnut että hyvän fyssarin avulla pääsee helposti alkuun jumien korjaamisen osalta, lihashuolto on usein ihan jotain muuta kun raudan tai taljan repimistä salilla.
Äskettäin tuli hankittua TRX nauhat, katsotaan mitä niillä saadaan aikaan talven aikana.
Mä olen toistaiseksi hylännyt kaikki voimatreenit ja keskityn pelkästään erilaisiin venyttely treeneihin, vuosi on menty näillä ja pala kerrallaan mennään oikeaan suuntaan ja saadaan jumeja auki koska on saatu korjattua asentovirheitä ja liikeratojen epäsymmetriaa sekä liikeratojen suppeutta.
Kyykystä sen verran että alaselän jumit olen ajopäivän jälkeen/aikana olen saanut rauhoittumaan olemalla 5-10min syväkyykky lepoasennossa. Alkuun hymyilin tuolle asennolle mutta muutaman kokeilun jälkeen hymy hyytyi koska se tosiaan auttoi mun selkäjumeihin, samalla saa rentoutettua hartiaseudun.
Eihän se toki ole miehekästä käydä sauvakävelyllä, venytellä joogamatolla etsien liikeratojen rajoja tai istua syväkyykyssä.... mutta toimii. Aiemminkin maininnut että hyvän fyssarin avulla pääsee helposti alkuun jumien korjaamisen osalta, lihashuolto on usein ihan jotain muuta kun raudan tai taljan repimistä salilla.
Äskettäin tuli hankittua TRX nauhat, katsotaan mitä niillä saadaan aikaan talven aikana.
Onpas täällä taas tunteet pinnassa.
Mä en treenaa tavoitteellisesti vaan ihan henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin vuoksi. Kävin tuossa jossain vaiheessa hierojalla, ja se kysyi että mitä mä teen. Sanoin että salia ja silloin tällöin palautukseksi sauvakävelyä. Se sanoi, että eipä sun tartteis salilla käydä, menisit joogaan. Ei ole tullut mentyä. Jonkun aikaa jaksoin venytellä, mutta se on niin perkeleen tylsää puuhaa.
Mä en treenaa tavoitteellisesti vaan ihan henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin vuoksi. Kävin tuossa jossain vaiheessa hierojalla, ja se kysyi että mitä mä teen. Sanoin että salia ja silloin tällöin palautukseksi sauvakävelyä. Se sanoi, että eipä sun tartteis salilla käydä, menisit joogaan. Ei ole tullut mentyä. Jonkun aikaa jaksoin venytellä, mutta se on niin perkeleen tylsää puuhaa.
Jooga on kyllä kova. Alkaa olla kohta vuosi kun aloin päästä omalla typeryydellä hankitusta ylirasitustilasta yli, ylikuntonakin tunnetaan. Aloin urheilulääkärin suosituksesta käydä joogassa. Etenkin Yin-jooga, todella rauhallista venyttelyä ja rentoutusharjoituksia, teki todella hyvää. Ei meinannut millään saada kierroksia alas mutta tuo teki jotain.
Ei tekisi pahaa yhä käydä välillä.
Ei tekisi pahaa yhä käydä välillä.
Noinhan se menee. Riittävästi kun on paikat paskana niin voi vaatia melko pitkän ja kivisen tien toimintakyvyn palauttamiseen. Vaatii vähän muutakin kuin haukkarin veivausta salilla.Koheltaja sanoi:
Koheltaja sanoi:
Pitää paikkansa, toimii kaikilla kunhan oppivat pääsemään ja olemaan syväkyykyssä oikeassa asennossa. Lisäksi vaikkapa kuminauhalla pystyy hyvin jeesaan yläkropan osalta tuossa.
PrivateeR sanoi:
Paljon joutunut tuolla työelämässä kaitsemaan aikuisia ihmisiä jotka esittää tyhmää kun ei luonne anna periksi myöntää olevansa laiskoja. Sun motiivista en tämän asian suhteen tiedä, mutta eipä ole väliksikään.
