Kuntoharjoittelua rata-ajoa varten

[m.e]

Omasta mielestäni olen kohtuu hyvässä kunnossa ja silti ratapäivien jälkeen olen aivan loppu.
Olen monesti miettinyt että vaikka olet kohtuu kuntoinen niin jotenkin kaikkea ei
voi treenata etukäteen.Tämä ei tarkoita että treenauksesta ei olisi hyötyä vaan päinvastoin
siitä on hyötyä jos ei muuta niin kaveri on kevyempi niin tottahan pyörä kulkee kovempaa

 

[enriikke]

asian todemperäisyyttä sen paremmin en tiedä,mutta ite on tullut tämä talvi käytyä ajamassa kelkalla crossia ja on sen verran rankkaa touhua että luulen sen palvelevan myös ens kesän ratakarkeloita ainakin kunnon puolesta.(löytyy muuten ihan uusia lihasryhmiä minkä ei tiennyt olevan olemassakaan

)

 

[jaket]

joo, penkkiykkösistä sama kommentti, että niitä ei kannata kokeilla koskaan, siis ei koskaan. niillä saa olkapään helposti semmoiseen kuntoon, että menee kuukausi pari helposti että pystys ajamaan.

nm. kokemusta on.

 

[scuuba]

joo, penkkiykkösistä sama kommentti, että niitä ei kannata kokeilla koskaan, siis ei koskaan. niillä saa olkapään helposti semmoiseen kuntoon, että menee kuukausi pari helposti että pystys ajamaan.

nm.  kokemusta on.

Toisaalta, jos panostaa enemmän voimaan kuin tekniikkaan, missä tahansa liikkeessä, niin kyllä siinä saa hajotettua nivelet/nivelsiteet/jänteet, vaikka tekis vaan 10 toiston sarjaa, eikä edes kokeilis mitään maksimia/ykköstä.

Ett riippuu ihan siitä kumpi voittaa siinä treenatessa; järki vai fiilis. Siin vaiheessa ku fillis rupee oleen tapissa, ja järki unohtuu, niin rupee niit "vahinkojakin" syntymään.

Jos järki pysyy touhussa mukana loppuun asti, niin kyl niit ykkösii voi ihan hyvin kokeilla, samoin ku vetää sen 10-sarjan 100% teholla loppuun asti, ja ehkä kaverin avittamana pari pakkotoistoo siihen päälle.

 

[jaket]

no itsellä on melko hyvin järki noissa pysynyt, mutta silti vaan se on liikaa, ykkönen on kova rasitus aina. Vaikka lämmittelet kunnolla, aloitat nousevalla sarjalla kohti huippua ja silti vauriomahdollisuus on huomattava ja onhan noi todella yleisiä ongelmia nuo penkin aiheuttamat olkapääviat.

jos tähtää voimaharjoittelulla moottoripyöräilyyn, niin siinä tapauksessa en ottaisi ykkösiä koskaan, koska se loukkaantumisriski on vaan liian suuri ja parantuminen hidasta.

jos taas tähtää taas voimaan ja penkkitulokseen, niin silloin se on name of the game. sitähän siinä yritetään, tulosta. jos taas vaan bodaa, niin monet maailmanluokan bodarit ei käytä suoran tangon penkkiä ollenkaan. samoista syistä. joskus loukkaannuttuaan ovat huomanneet irtopainot paremmiksi.?

 

[scuuba]

no itsellä on melko hyvin järki noissa pysynyt, mutta silti vaan se on liikaa, ykkönen on kova rasitus aina. Vaikka lämmittelet kunnolla, aloitat nousevalla sarjalla kohti huippua ja silti vauriomahdollisuus on huomattava ja onhan noi todella yleisiä ongelmia nuo penkin aiheuttamat olkapääviat.

jos tähtää voimaharjoittelulla moottoripyöräilyyn, niin siinä tapauksessa en ottaisi ykkösiä koskaan, koska se loukkaantumisriski on vaan liian suuri ja parantuminen hidasta.

jos taas tähtää taas voimaan ja penkkitulokseen, niin silloin se on name of the game. sitähän siinä yritetään, tulosta. jos taas vaan bodaa, niin monet maailmanluokan bodarit ei käytä suoran tangon penkkiä ollenkaan. samoista syistä. joskus loukkaannuttuaan ovat huomanneet irtopainot paremmiksi.?

Sen mitä mä tos 10 vuoden aktiivitreenin/opastamisen aikana kuuntelin näitä "olkapäävammaisia", niin lähes kaikilla oli selityksenä joko "vedin ykkösen liian kylmänä" tai ""vedin ykkösen yliyrittämällä ja tekniikka petti" tai "keskityin huonosti lämmittelysarjassa ja tekniikka petti/lipsashti ja sit napsahti".

Yhtäkään "lämmittelin hyvin, ja tekniikka pysy puhtaana kasassa loppuun asti, ja sit napsahti" -selitystä en ole vieläkään kuullut, johtuen varmaankin siitä että kyseisellä salilla ei käyny nappiveikkoja joilla sit taas paikat ei kestä puhtaasti sen takia kun voimaa on "liikaa".

Suorassa tangossa on ikävä kyllä juuri se mahdollisuus että sen avulla voi helposti käyttää apuna väärää suoritustekniikkaa, ja aivan vääriä kehon osia apuna kun yrittää sitä ykköstä, ja yritetään viel enemmän kuin mitä se oma sen hetkinen ykkönen maksimissaan on.
Vapaat painot taas pakottaa keskittymään enemmän siihen tekniikkaan. Eli kyseessä on ulkoisen tekijän vaikutus siinä vaiheessa kun oma järki on loppu.

Jos tähtää voimaharjoittelulla moottoripyöräilyyn, tai oikeestaan ihan mihin lajiin tahansa, niin siinä tapauksessa ottaisin ykkösiä "aina välillä" esim 4-5 krt vuodessa pyramidikauden päätteeks, koska se ykkösten vaatima keskittyminen, fokusoituminen, lihashallinta, koordinaatio, suorituksen puhtaus, järjen käyttö, jne, se kehittää ihan toisella tavalla kuin pelkkä 10-sarjatreenaus, ja monipuolinen treeni kannattaa aina.

Jos taas on niin "tyhmä" että ykkösten kanssa se järki väkisin unohtuu, niin sellaisille ihmisille voisinkin suositella sitä että unohtaa ne ykköset. Tosin ei se paljoa auta, koska ne loukkaantuu ihan samalla tavalla niissä 10-sarjoissa ku joku paikka repeää yliyrittämisen myötä.

 

[Jycce12R]

Mulla olkapää ongelmat penkkitreenissä loppui, kun kavensin otetta. Leveällä otteella tahtoi rinta ja olkapäät "napsahdella". Varmaan yksilöllistä tämäkin. Kapealla otteella kyllä kestää ottaa ykkösiäkin.

 

[JP_445]

Mulla olkapää ongelmat penkkitreenissä loppui, kun kavensin otetta. Leveällä otteella tahtoi rinta ja olkapäät "napsahdella". Varmaan yksilöllistä tämäkin. Kapealla otteella kyllä kestää ottaa ykkösiäkin.

Mulla samat oireet silloin kun vielä punttia enempi nosteli (6 - 10 treeniä viikossa). Kapealla otteella liike kohdistuu enemmän ojentajiin joka sitten voi alkaa rasittamaan kyynärpäitä...

 

[petebandit]

Hommatkaa enska niin tulee treeniä koko kroppaan eikä tarvi tunkkasella salilla homehtua. Kaupanpäälle pysyy vielä ajosilmäkin vireessä.

 

[brand x]

Kaiken muun harjoittelun lisäksi kun joku keksisi harjoitteeen jolla vahvistaa solisluita. "nim. 2 titaanilevyä ja 18 ruuvia"

 

[tr3]

Liikutin aukeaa tänään yksityiskäyttöön, Moto org Jäsenille toimitetaan, ilmainen käyttöoikeus palvelimelle lähiviikkoina. etusivulle tulee ilmoitus kun "herrat" saavat kaiken tarvittavan valmiiksi. Rohkeasti käyttämään ja huippu ohjeilla vireäksi ensi ratakauteen. Olemme tehneet muutamia malli ohjelmia Rata mootoripyöräilyn etuja ajatellen. Muuten ohjelmisto rakentaa aina käyttäjän perustietojen ja tavoitteen mukaisen ohjelman

 

[hoo]

Jääkiekkoa ja kaukalopalloa tulee pelattua muutaman kerran viikossa. ja tietenkin välillä pitää muistaa rentoutua ja palautua

 

[solifer]

Meinasin alkaa treenaan näin ilta myöhään ja otan yhen Konjakin.Eiköhän se kierrosaika siitä parane(konjakki määrän kasvaessa)!

 

[Jassu]

Liikutin aukeaa tänään yksityiskäyttöön, Motorg Jäsenille toimitetaan, ilmainen käyttöoikeus palvelimelle lähiviikkoina. etusivulle tulee ilmoitus kun "herrat" saavat kaiken tarvittavan valmiiksi.

Siellä ois nyt etusivulla tietoa...

 

[AnDy]

Olemme tehneet muutamia malli ohjelmia Rata mootoripyöräilyn etuja ajatellen. Muuten ohjelmisto rakentaa aina käyttäjän perustietojen ja tavoitteen mukaisen ohjelman

Otin eilen ekat "savut" tästä palvelusta ja sain aikaiseksi perusohjelman itselleni. Sinänsä ihan ok, mutta olisiko siellä ollut jokin RR-vaihtoehtokin? Vai napsinko vaan sieltä liikepankista tarvittavat harjoitteet lisäksi kuntosalikuvioon?

 

[mACE]

Aina kun sää, tms. estää ajamisen on pieni salitreeni paikallaan...

joo tuolla ojentajat kehittyy

 

[tr3]

Olemme tehneet muutamia malli ohjelmia Rata mootoripyöräilyn etuja ajatellen. Muuten ohjelmisto rakentaa aina käyttäjän perustietojen ja tavoitteen mukaisen ohjelman

Otin eilen ekat "savut" tästä palvelusta ja sain aikaiseksi perusohjelman itselleni. Sinänsä ihan ok, mutta olisiko siellä ollut jokin RR-vaihtoehtokin? Vai napsinko vaan sieltä liikepankista tarvittavat harjoitteet lisäksi kuntosalikuvioon?

lajikohtaiset harjoitteet tulee parin seuraavan viikon aikana
jokainen käyttöoikeuden omaava henkilö saa sitten tulostella
Ratamoottoripyöräilyyn erityisesti suunniteltuja harjoitteita.

eli noin 2 viikkoa,,

Lajikohtaiset harjoitteet on malliohjelmia, josta voit ottaa joko suoran ohjeen tai muokata, samojen lihasryhmien liikkeitä.

 

[-Hanski-]

Moro

Havahduin tuossa vuoden taitteessa miettimään kuntoa, tai pikemminkin kunnon puutetta kun kävin vanhoja muistellen pelaamassa lätkää ikämiesporukan sparrausjoukkueessa.

Huomasin, että urheilijalla ja entisellä urheilijalla on suuri ero !

Tein uudenvuodenlupauksen, joka pitää...edelleen ja hamaan.....siis karmea ylipainohan rasittaa kierrosaikoja kuin täysi tankki bensaa, siispä tankillinen tavoitteena pois vapuksi, puolessa mennään tätä kirjoittaessa.

Reeninä jääkiekkoa 3 kertaa viikossa noin tunti vähillä vaihdoilla, salibandyä 2 kertaa 1,5 tuntia ja lentopalloa 1-2 kertaa 1,5 tuntia. Lisäksi hommasin tuommosen crosstrainerin ja sitä tulee rääkättyä kutakuinkin aina, kun erehtyy katsomaan telkkaria.

Eniten ovat radalla väsyneet päkiät ja polvet, pidemmissä seteissä reidetkin. Syynä tietty ylipaino ja rapakunto, mutta ensi suvena sitten vaikka ratapersettä...kenties

t. Hanski

 

[rellonen]

Moro

Havahduin tuossa vuoden taitteessa miettimään kuntoa, tai pikemminkin kunnon puutetta kun kävin vanhoja muistellen pelaamassa lätkää ikämiesporukan sparrausjoukkueessa.

Huomasin, että urheilijalla ja entisellä urheilijalla on suuri ero !

Tein uudenvuodenlupauksen, joka pitää...edelleen ja hamaan.....siis karmea ylipainohan rasittaa kierrosaikoja kuin täysi tankki bensaa, siispä tankillinen tavoitteena pois vapuksi, puolessa mennään tätä kirjoittaessa.

Reeninä jääkiekkoa 3 kertaa viikossa noin tunti vähillä vaihdoilla, salibandyä 2 kertaa 1,5 tuntia ja lentopalloa 1-2 kertaa 1,5 tuntia. Lisäksi hommasin tuommosen crosstrainerin ja sitä tulee rääkättyä kutakuinkin aina, kun erehtyy katsomaan telkkaria.

Eniten ovat radalla väsyneet päkiät ja polvet, pidemmissä seteissä reidetkin. Syynä tietty ylipaino ja rapakunto, mutta ensi suvena sitten vaikka ratapersettä...kenties  

t. Hanski

Rasvanpoltossa ei mikään voita matalasykkeisiä munaravilenkkejä,kestoa puolesta tunnista ylöspäin.Ja mieluummin sen muun jälkeen.

 

[rellonen]

sehän on mun duuni.

Pitikin ruveta kehumaan sun ymmärrystäsi siitä millä alueella se tärkein treenattava on,mutta selvishän tuo...

Ei ole juurikaan lajia missä lantion ja rintakehän välissä oleva pätkä ei olisi tärkein.